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近视的预防

近视(Myopia)是眼睛看不清远物、却看清近物的症状。在屈光静止的前提下,远处的物体不能在视网膜汇聚,而在视网膜之前形成焦点,因而造成视觉变形,导致远方的物体模糊不清。近视分屈光和轴性两类。其中屈光近视最为严重。屈光近视可达到600度以上,即高度近视。                         

一、近视眼的诱因

近年来随着社会现代化进程的加快,近视眼的发病率不断增加,近视眼已经成为当今世界范围内发病率最高的眼病之一。据资料显示,我国约有盲人500多万,低视力者600多万,儿童斜弱视者1000万。而青少年近视率平均达40%,大学生近视率远远超过70%。目前,全国戴眼镜的人数已超过3亿,中国的近视患者已占世界的33%,比世界平均水平高了10%。

遗传因素、营养体质因素和环境因素是造成青少年近视的三大诱因,而其中的环境因素是导致中国青少年近视发病率大幅增加的主要原因。

青少年处于生长发育旺盛时期,眼的生理功能和组织结构有与其他时期不同的特点,调节力强,球壁伸展性较大,易受环境不良影响而形成近视眼。长时间看电视、玩电脑游戏,不正确的看书、写作业姿势等,都是现阶段影易造成青少年近视的不良环境。其中,看电视是造成儿童近视的重要原因之一。盯着电视的时间过长就会产生眼疲劳,而用眼过度是青少年近视眼发病率上升的重要因素。据美国前几年的统计,儿童连续看彩电时间超过一小时,视力可下降30%。

 

以下几个方面是导致近视的最常见原因

1、用眼距离过近。,青少年近视眼以长期用眼距离过近引起者为多见。

2、照明光线过强或过弱。

3、用眼时间过长。有的青少年儿童看书写字做作业,看电视等连续3-4小时不休息,甚至到深夜才睡觉休息,这样不仅影响身体健康,而且使眼睛负担过重,久而久之,当看远处时,眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状态,这样看远处就感到模糊而形成近视。

4、在行车上或走路时看书。

5、躺着看书。

6、睡眠不足。

二、近视眼的预防方法及保健措施

预防近视,可从以下几点着手:现在很多青少年儿童开始戴上了厚厚的眼镜片,而且总是过上一段时间以后,黑板上的字又变得模糊不清,这有可能是眼镜度数加深的结果。在众多的近视患者中,除少部分人是遗传因素引起的,大部分是后天用眼不当造成的。不良用眼习惯是青少年形成近视眼的罪魁祸首,所以要养成良好的用眼习惯,才能避免近视或者使近视得到抑制或改善。青少年儿童如何预防近视眼,这是很多家长和老师非常关心的问题。

 

1、改变游戏方式,有节制看电视、用电脑。
    电视、电脑进入家庭,孩子可以从中增长知识,开阔眼界。尤其是城市,儿童游戏方式多以室内自娱式为主,如电视、个人玩具、游戏机、电脑等,。但它们因为光线强,图象有闪动感,看的时间过长,导致眼肌调节紧张和疲劳,就会损害视力,产生近视。因此看电视要有节制,注意调节好电视的亮度,距离要适当,位置一般保持和电视的距离为3米左右。和电脑的距离保持在50-70cm左右,看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时,一天不超过4小时。连续用眼中间要休息10-15分钟。为此,家长应鼓励孩子改变游戏方式,多做室外活动。

2、注意书写和阅读姿势及用眼卫生

要教育青少年注意用眼卫生,阅读时注意眼睛与书的距离,姿势要端正,不能躺着看书或边走边看;注意阅读的照明光线要充分,阅读写字连续40分钟应休息,保持良好的书写姿势。不能过多地沉溺于游戏机、电视之中。

3、注意眼睛保健

眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理,结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。坚持每天做眼保健操、晶体操通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环,改善神经营养,消除眼内的过渡充血,达到解除眼疲劳的目的。实践表明,坚持做好眼保健操,对保护视力,预防近视具有一定的意义。每天可做数次,选择在学习中间的休息时间。     

4、补充营养、不挑食
    青少年儿童预防近视不再加深应该补充营养:少吃甜食和辛辣食物,糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性,易造成因血钙减少,影响眼球壁的坚韧性,促使眼轴伸长,导致近视眼的发生与发展。少吃零食,零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂,食用过量百害无一益。避免偏食,偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一,常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足,影响发育和健康。多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等,合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。坚持每天做眼保健操、晶体操保证充足的睡眠。
 5、保证充足的睡眠是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。

因为眼睛在睡眠状态下,肌肉放松最充分,最易消除疲劳,也是保证身体健康所必不可少的。同时,在睡眠时内分泌激素增多,这对儿童青少年的生长发育也很重要。所以,家长和教师都应当重视学生睡眠,保证学生有充足的休息时间。
6、锻炼身体,增强体制
   人是统一的整体,如果身体状况不好,就会影响视力。如患有贫血、神经衰弱、营养不良、内分泌紊乱、或全身发热疾病期间,视力一般都要比平时要差。当情绪低落、睡眠不足、长期生活无规律时,我们也感到视力会有下降。因此我们应该注意锻炼身体,增强体制

7、视力下降应及时到医院检查、治疗。

   通过以上内容的学习,认识到近视的诱因,改掉不良的阅读和书写习惯,预防近视的形成。让我们拥有一双健康明亮的眼睛。

                           

 

眼保健操正确图解

第一节:按揉攒竹穴   
       用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏

地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第二节:按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处),其余手指自然放用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处),其余手指自然放松、握起,呈空拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节:按揉太阳穴刮上眼眶

    用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

五节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上(后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平),其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第六节:揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

附:穴位图

通过以上内容的学习,认识到近视的诱因,改掉不良的阅读和书写习惯,预防近视的形成。拥有一双健康明亮的眼睛。

 

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